[...] to... nie chudnę. Tu jest trochę bardziej nurtujący mnie problem który przesądził o tym, że napisałem na tym forum. Zrzut diety to raczej tak codziennie jem: śniadanie: serek wiejski truskawkowy z bułką, obiad: zupa / jakieś II danie / ewentualnie quritto (kebaba nie dam rady zjeść) kolacja: kubek maślanki truskawkowej + musli z mlekiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli na śniadanie dodać coś z białkiem np. serek wiejski lub twaróg, masło podałem przykładowe, ale zamienię na lepszej jakości i zrobić coś z tymi orzechami bo dają dużo tłuszczu. Dzięki za rady.
Przykładowy wczorajszy dzień, wygląda to podobnie każdego dnia. 1. Jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki razowego. 2. Serek wiejski nisko tłuszczowy + 2 pomidory. 3. Kotlety z piersi kurczaka sztuk 4 + kupa ryżu + surówka dla smaku. 4. Kawałek pieczonego dorsza (około 150g) z małą ilością ziemniaków dla smaku. 5. Fasolka po bretońsku bo jestem łakomy [...]
[...] tragedii To takie w zasadzie pobieżne wskazówki, po szczegóły zapraszam do działu odżywianie. ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" to nie jest dieta a na pewno nie pełnowartościowa, dlatego jedz różnorodnie, byle kalorie i składniki odżywcze się zgadzały, unikaj [...]
[...] mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory [...]
[...] ale 5 razy dziennie . Na wieczór najlepiej coś co nie posiada węglowodanów (ważne owoców na noc też nie gdyż posiadają cukry proste a przy braku aktywności czyli podczas snu organizm zamienia je w tłuszcz . ) najlepiej na wieczór 2 godziny przed snem - ryba w różnej postaci lub serek wiejski Zmieniony przez - zem w dniu 2014-12-22 12:16:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam zamiar raczej oszczednie żyć, bo w ch** wydatków... tzn. mam jedną na oku i przydało by sie isc w swieta na impreze, ale ostatnie pieniądze wydałem na serek wiejski lekki i mi zostało 1,50zł %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody mieszasz z białkiem 2 miarki mieszasz i dodajesz płatków owsianych ze 100gr +owoc np. banan około 12 - 100gr ryżu/makaronu + 180/200gr fileta z pikarnika patelni itp. ( byle nie na tłusto i w sosach) + warzywa najlepiej świeże albo z mrożonki 15 - to samo 18 - 8 jajek +2kromki razowca 22 kostka twarogu albo serek wiejski Coś w tym stylu :)
[...] że powinno się udać ( Z Waszą pomocą ). Trening 45 minut cardio. Strasznie mnie to zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he. Konsumpcja B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey) W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi) T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta była już zawarta w źródłach [...]
no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]
[...] godz.: 14:00 4 posiłek: „nazwany kolacja” jest jako tzw drugi obiad: 17:00 5 posiłek : „nazwany posiłek nr.4” jest to kolacja: 20:00 Zmiejsz troche to mleko do 100 wywal ten serek wiejski a daj tam 100 twarogu i lepiej ogolnie ten posilek KOLACJA wrzuc jako ostatni Jeśli zdania są podzielone co do mleka i serka wiejskiego, to mleko obniżę do 150, [...]